PORTAL DLA SENIORÓW
 

Nordic walking: idealny sport dla seniora

 
Aby cieszyć się dobrą kondycją i zdrowiem, nie trzeba wcale intensywnie ćwiczyć. Wystarczy szybki marsz na świeżym powietrzu lub coraz popularniejsze nordic walking. Co daje nordic walking i dlaczego warto go uprawiać będąc seniorem?

Nordic walking to sport bezpieczny dla kręgosłupa


Czy wiesz, że średnio co drugi Polak po pięćdziesiątce cierpi na bóle kręgosłupa? Natura stworzyła nasz organizm do ruchu, a nie do siedzącego trybu życia. Z wiekiem dolegliwości narastają, dlatego warto ćwiczyć. A najlepiej łączyć przyjemne z pożytecznym.

Nordic walking można uprawiać w każdym wieku. Jest bezpieczny dla seniorów i bardziej wskazany niż na przykład jogging, który obciąża stawy. Szybki marsz wzmacnia mięśnie i serce. Zwalcza także negatywne skutki stresu, ponieważ neutralizuje obecną we krwi adrenalinę.

Nordic walking wspomaga także system odpornościowy. Dotleniony dzięki ruchowi organizm ma lepsze możliwości obronne białych krwinek. Dobry system odpornościowy rozpoznaje lepiej i skuteczniej pozbywa się komórek nowotworowych.

Marsze z kijami mają jeszcze jedną zaletę. Aby zacząć uprawiać ten sport nie trzeba wielkich nakładów finansowych. Kijki można kupić w niskiej cenie, a nauka nordic walking jest przyjemna i prosta.

Czytaj więcej w CafeSenior: Gimnastyka dla seniorów - ćwiczenia na kręgosłup >>


Jak uprawiać nordic walking?



  • dobierz wygodny strój: luźny i swobodny, załóż sportowe buty, które dobrze stabilizują stopę.

  • podczas marszu utrzymuj wyprostowana postawę, z rozluźnionymi barkami i patrz przed siebie.

  • jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport po dłuższej przerwie, na początku wybieraj umiarkowane tempo i staraj się równomiernie oddychać.

  • staraj się maszerować naturalnie, stawiaj stopy tak, by najpierw dotykały podłoża piętą, śródstopiem i na końcu palcami.

  • wymachuj ramionami pod kątem 90 stopni, aktywnie używając mięśni rąk. Zsynchronizuj ruch rąk z ruchem nóg – lewa noga, prawe ramię itd.

  • biodra utrzymuj rozluźnione, nie napinaj niepotrzebnie mięśni.


Czytaj więcej w CafeSenior: Zamiast leków... karnet na basen >>

Przeciwwskazania do nordic walking występują bardzo rzadko.


Dotyczą one osób chorujących na zaawansowane zwyrodnienia lub z ograniczonymi możliwościami poruszania się. Jeśli dbasz o zdrowie swoje lub swojego partnera, powinno Ci zależeć na tym, aby wplatać w jego życie aktywne formy rekreacji. Takie jak nordic walking.

Zobacz też: Odciski na stopach - domowe sposoby na odciski

Oceń artykuł

(liczba ocen 0)