Dieta na potencję: co jeść na lepszą erekcję? Produkty

Dieta na potencję to bardzo ważny element wzmacniania erekcji. Ważne, aby była bogata w witaminy, składniki mineralne i zdrową żywność. Prawidłowa dieta wpływa pozytywnie nie tylko na potencję, ale także na większy popęd płciowy i mocny wzwód. Erekcja u każdego mężczyzny jest uzależniona przede wszystkim od poziomu testosteronu. Ten męski hormon decyduje o udanym i satysfakcjonującym życiu seksualnym. Siłę potencji można wzmacniać różnymi sposobami. Do decydujących czynników należy odpowiednia i przemyślana dieta. Co jeść na lepszą erekcję?
Warzywa zalecane na potencję
źrodło:123RF

Spis treści

Jak zwiększyć potencję? 

Podstawową przyczyną zaburzeń erekcji jest niedostateczne wypełnianie męskiego członka krwią. Taki stan utrudnia powstawanie wzwodu, a tym samym odbycie satysfakcjonującego stosunku seksualnego. Może to świadczyć o chorobie naczyniowej. Ale z pewnością złe nawyki żywieniowe należą do najczęstszych przyczyn uszkodzenia naczyń krwionośnych i tym samym sprzyjają zaburzeniom erekcji. Dieta każdego dojrzałego mężczyzny powinna zawierać zdrowe tłuszcze, witaminy, selen czy cynk. Warto tak ją komponować, aby dostarczała organizmowi te niezbędne elementy i jednocześnie poprawiała sprawność seksualną na dłużej. Jakie produkty powinny znaleźć się w takiej diecie?  

Dieta na potencję 

Prawidłowo zbilansowana dieta na potencję dostarcza cenne składniki odżywcze, które odpowiadają za właściwą pracę naczyń krwionośnych, a tym samym za pracę narządów płciowych. Jeśli jest dobrze dobrana to sprzyja satysfakcjonującej sprawności seksualnej przez długi czas, a także poprawia seksualną wydolność w sytuacjach wystąpienia zaburzeń. Należy pamiętać o podstawowych zasadach żywienia, które sprzyjają dużej potencji. Oto kilka z nich: 

  • większe spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, na przykład ryb czy oliwy z oliwek, 
  • mniejsze spożycie kwasów tłuszczowych nasyconych, szczególnie tych pochodzenia zwierzęcego,  
  • spożywanie w dużych ilościach warzyw i owoców, a w szczególności orzechów i roślin strączkowych, 
  • spożywanie produktów z wysoką zawartością błonnika (15 g na 1000 kcal). 

Dieta stworzona na bazie takich produktów wzmacnia sprawność seksualną, a jednocześnie przeciwdziała nadwadze. Otyłość wpływa bardzo negatywnie na ogólny stan zdrowia, powoduje wiele chorób, a także znacznie obniża potencję. W codziennym jadłospisie mężczyzny nie powinno także zabraknąć afrodyzjaków. Te produkty zdecydowanie podnoszą libido i wpływają pozytywnie na ogólną witalność męskiego organizmu. 

Reklama

Co jeść na potencję? 

Zdrowe i przyjemne życie seksualne zapewnia odpowiednio skomponowany jadłospis. Im więcej zdrowych produktów, tym zdecydowanie mniejsze ryzyko chorób krążenia, a tym samym mniejsze ryzyko zaburzeń potencji. Jak powinien wyglądać zalecany skład najlepszej diety na potencję? Lekarze często podkreślają, iż powinien być zdecydowanie oparty na modelu śródziemnomorskim. Taki model żywienia przedstawia się w następujący sposób: 

  • 2-3 porcje warzyw dziennie, 
  • 3-4 porcje owoców dziennie, 
  • tylko 4-5 razy w miesiącu mięso czerwone i jego przetwory, 
  • 3-5 porcji tygodniowo produktów zbożowych, roślin strączkowych, orzechów i ryb, 
  • codzienna porcja niskotłuszczowych produktów mlecznych. 

Jak widać nie ma miejsca w tej diecie na słodycze ani alkohol. Lekarze potwierdzają, iż z alkoholi można umiarkowanie spożywać w zasadzie tylko czerwone wino, do 2 kieliszków dzienne. Należy także unikać przetworów mięsnych, takich jak pasztety, parówki czy wędliny podrobowe. Każdy mężczyzna powinien ograniczać spożycie białego pieczywa i makaronu z białej mąki. Absolutnie nie wolno pić słodzonych soków czy innych słodkich napojów. Trzeba natomiast zastąpić je wodą mineralną oraz sokami warzywnymi i owocowymi bez dodatku cukru. 

Jak poprawić erekcję? 

Poszczególne składniki dobrze skomponowanej diety pomagają każdemu mężczyźnie w powrocie do pełnej sprawności seksualnej. Zaburzenia erekcji są bardzo często konsekwencją niedoboru różnych składników pokarmowych, które mają duży wpływ na wytwarzanie testosteronu. Niekiedy wystarczy je uzupełnić, aby dieta na potencję była w pełni zbilansowana. 

Jakie składniki pożywienia powinny znaleźć się w diecie każdego mężczyzny? 

Produkty zawierające antyoksydanty - antyoksydanty hamują wiele szkodliwych procesów, a tym samym zwiększają siły witalne organizmu. Pomagają także w ukrwieniu wszystkich narządów. Do podstawowych antyoksydantów należą: 

  • herbata zielona, 
  • czerwona kapusta, 
  • buraki, 
  • fasola, 
  • oleje roślinne, 
  • aronia, jagoda, jabłka, truskawki, mandarynki, 
  • przyprawy i zioła. 

Warzywa i owoce, bogate w witaminę C i beta-karoten - witamina C przedłuża komórkom młodość, a beta-karoten przyspiesza proces ich regeneracji. Warzywa, które zawierają dużo beta-karotenu to te o kolorze pomarańczowym, żółtym, czerwonym i zielonym. Warzywa i owoce, wspomagające erekcję to przede wszystkim: 

  • brukselka, 
  • chrzan, 
  • kalafior, 
  • pomidor, 
  • fasolka szparagowa, 
  • natka pietruszki, 
  • szpinak, 
  • bakłażan, 
  • szparagi, 
  • cytryna, 
  • awokado, 
  • grejpfrut, 
  • maliny, 
  • truskawki, 
  • śliwki, 
  • porzeczki, 
  • jabłka, 
  • gruszki. 

Orzechy, nasiona i pestki - te produkty są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy z grupy B, żelazo, magnez, potas i cynk. Można je śmiało dodawać do sałatek czy surówek. 

Produkty zbożowe - warto zawsze wybierać te produkty, które mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego: 

  • pełnoziarniste pieczywo, 
  • ciemny ryż, 
  • naturalne płatki zbożowe, 
  • makarony z pełnoziarnistej mąki, 
  • kasza gryczana, jęczmienna lub jaglana. 

Oleje - są źródłem witaminy E i zawierają najwięcej jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Do takich należą: 

  • olej rzepakowy, 
  • oliwa z oliwek. 

Ryby - na potencję dobrze działają ryby tłuste, bogate w kwasy omega-3. Do takich należą:

  • łosoś, 
  • tuńczyk, 
  • makrela, 
  • halibut, 
  • śledź, 
  • sardynki. 

Przyprawy - problemy z erekcją często spowodowane są nadciśnieniem. Dlatego też należy ograniczać spożycie soli. Niektóre zioła i przyprawy pobudzają krążenie i siły witalne, a także powodują przekrwienie w okolicy miednicy, pobudzając erekcję. Zatem warto wprowadzać do jadłospisu: 

  • imbir, 
  • chili, 
  • curry, 
  • majeranek, 
  • rozmaryn, 
  • pieprz, 
  • lubczyk. 

Reklama

Jak poprawić potencję? 

Afrodyzjaki to skuteczny sposób wzmacniania erekcji. Warto zatem, aby były częścią każdej diety napotencję. Takimi naturalnymi afrodyzjakami dla mężczyzn mogą być owoce, przypraw czy owoce morza. W sposób naturalny podnoszą libido i pozwalają na nowe możliwości w seksie. Afrodyzjak to w istocie środek pobudzający seksualnie, który nie wywołuje skutków ubocznych. Warto wprowadzić do diety następujące produkty-afrodyzjaki: 

  • ostrygi, które zawierają duże ilości cynku i innych związków, podwyższających poziom testosteronu, 
  • krewetki, które oprócz cynku zawierają także fosfor i magnez, a także kuszą swoim erotycznym kształtem, 
  • gałkę muszkatołową, która zyskała miano „przyprawy kochanków”, 
  • imbir, który pobudza ukrwienie narządów płciowych i tym samym wydłuża erekcję, 
  • arbuz, który działa jak naturalna viagra, 
  • owoce schisandry, czyli cytrynowca chińskiego, który pobudza produkcje nasienia u mężczyzny. 

Prawidłowo dobrana i zbilansowana dieta, a także dodatkowo ruch fizyczny potrafią skutecznie podwyższać sprawność seksualną. Sposób żywienia wpływa także na jakość nasienia i płodność każdego mężczyzny. 

Bibliografia

  • dr Michał Lew-Starowicz „Dieta na potencję. Poradnik dla mężczyzn dbających o sprawność seksualną”,
  • M. Sochaj „Czynniki ryzyka zaburzeń erekcji”, Czasopismo Polskiego Towarzystwa Andrologicznego, 2019 r.
  • Tomasz Piernik „Ocena działania antyoksydantów u pacjentów z zaburzeniami erekcji”, rozprawa doktorska,
  • M. Bojanowska, M. Kostecka „Dieta i styl życia jako czynniki wpływające na płodność”, Uniwersytet Przyrodniczy w Lublinie, Wydział Nauk o Żywieniu i Biotechnologii, 2018 r.,
  • A. Jeznach-Steinhagen, A. Czerwonogrodzka-Senczyna „Postępowanie dietetyczne jako element zaburzeń płodności u mężczyzn”, Warszawski Uniwersytet Medyczny, Zakład Żywienia Człowieka, 2013 r.

Oceń artykuł

(liczba ocen 0)

Pytanie: Przy jakich schorzeniach korzystasz z telemedycyny?

  Przy problemach z potencją

  Przy problemach z przedwczesnym wytryskiem

  Przy infekcjach intymnych

  Przy problemach skórnych