Jak dobrze wstać, skoro świt - od tego stwierdzenia zaczyna się pewna znana piosenka. To słowa bardzo prawdziwe, jeśli mamy na myśli… czas na ćwiczenia! Poranek jest idealnym momentem na pierwszą aktywność fizyczną, bo dodaje energii na dalszą część dnia. Już kilka ćwiczeń wystarczy, by wprowadzić się w doskonały nastrój.
Przejdź do artykułu: Piękne świąteczne widoki
1. Niegroźne… boksowanie
To całkowicie przyjazne ćwiczenie, a przeciwnikiem może być co najwyżej zły humor. Stań w rozkroku nieco szerszym niż na szerokość ramion, ręce zegnij w łokciach, dłonie zaciśnij w pięści - trzymaj tzw. gardę. Dynamicznym ruchem prostuj przed siebie na zmianę ręce, zadając cios w powietrze - przez 15 sekund. Teraz obniż nieco pozycję, uginając kolana. Trzymaj proste plecy i dalej boksuj. Po 15 sekundach wyprostuj nogi i ćwicz jak na początku. Trenuj na zmianę z prostymi i ugiętymi kolanami przez minutę.
2. Biceps z wykrokiem
Wysuń prawą nogę do przodu. Obniż się, zginając prawe kolano. Ta noga powinna tworzyć kąt prosty. Staraj się, by kolano nie wychodziło dalej niż stopa. W tej pozycji zginaj i prostuj przedramiona wzdłuż tułowia, zaciskając pięści. Po 15 powtórzeniach zmień nogi.
3. Marsz w miejscu
Po prostu maszeruj w miejscu. Wydaje się zbyt banalne? Niekoniecznie. Dołóż ruch ramion - rób wymachy na przemian do przodu i do tyłu, krążenia ramion, barków albo unoś ramiona nad głowę. Jeśli chcesz, możesz przy tym nawet potruchtać. Ćwicz przez 1-2 minuty w sposób taki, jaki sprawi ci przyjemność.
4. Unoszenie kolan z pchnięciem
Stań prosto i unoś na przemian kolana. Staraj się przyciągać je jak najbliżej klatki piersiowej. Za każdym razem, gdy unosisz kolano, wypchnij sprzed klatki piersiowej otwarte dłonie - jakbyś chciał coś od siebie odepchnąć. Powtarzaj przez minutę.
5. Półprzysiady
Stań w lekkim rozkroku. Obniż pozycję jak do przysiadu, ale zatrzymaj się mniej więcej w połowie drogi. Robiąc półprzysiad mocno wyciągaj przed siebie ramiona. Wróć do startu - wyprostuj nogi, opuść ręce. Postaraj się wykonać 20 powtórzeń.
Czujesz? To mieszanina przyspieszonego bicia serca, lekkiego zmęczenia i dobrego nastroju. Nasz krótki poranny trening przyniósł zamierzony efekt.
Czytaj też: Ból kolana - rodzaje, przyczyny i leczenie
