1. Problem: Zaparcia
Przewód pokarmowy czasami nie działa już tak sprawnie jak kiedyś? Jest kilka środków zaradczych.
Rozwiązanie:
- zjedz kilka suszonych śliwek;
- zrób napar z siemienia lnianego (łyżkę nasion zalej wrzątkiem i zaparzaj pod przykryciem aż lekko przestygnie. Następnie wypij napar i postaraj się zjeść nasiona);
- zjedz jogurt lub kefir (zawarte w nich probiotyczne bakterie ułatwią wypróżnienia);
- włącz więcej warzyw i owoców do swojej diety.
2. Problem: Trudności z przeżuwaniem
Rozwiązanie:
- spróbuj przygotować koktajle i zupy kremy, miksując składniki. W takiej formie posiłki są też lepiej przyswajalne i nie obciążają przewodu pokarmowego;
- jedz miękkie jedzenie: gotowane warzywa; kuskus, ryż; jogurty, twarożki.
3. Problem: Brak apetytu
Rozwiązanie:
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, sprawdzając, czy leki, które przyjmujesz, mogą powodować pogorszenie apetytu, a w takim przypadku - czy lek lub doza mogą zostać zmienione. Poza tym spróbuj polepszyć smak potraw przez dodanie aromatycznych przypraw, pieprzu, imbiru, czosnku, także octu balsamicznego i oliwy z oliwek. Niech dania cieszą wzrok, będą kolorowe.
Brak apetytu może wiązać się również z nudą w diecie i tym, że wciąż spożywasz te same produkty. Monotonna dieta może zabić nawet najlepszy apetyt!
Rozwiązanie:
Spróbuj czegoś, czego do tej pory nie próbowałeś! Urozmaicaj. Poszukaj inspiracji – przeczytaj magazyn kulinarny, w księgarni przejrzyj nową książkę z przepisami. Kup nowe przyprawy czy dodatki. Przeżyj przygodę w swojej kuchni i poeksperymentuj.
Jeszcze inną przyczyną braku apetytu może być jedzenie w pojedynkę.
Niewątpliwie towarzyska atmosfera poprawia nastrój i ułatwia cieszenie się posiłkiem.
Rozwiązanie:
Wyjdź z domu! Zapisz się na nowe zajęcia w domu seniora czy na uniwersytecie trzeciego wieku. Staraj się poznać ludzi z podobnymi problemami. Umówcie się na wyjście do kawiarni, wspólny obiad czy po prostu zaproś taką osobę do siebie.
4. Problem: Suchość w ustach
Rozwiązanie:
Pij 8-10 szklanek wody dziennie. Gdy dczuwasz suchość w ustach, staraj się brać mały łyk wody po każdym kęsie; dodaj sos do jedzenia, żeby je nawilżyć, jedz zupy i dużo płynnych pokarmów. Zapytaj także lekarza o preparaty, które służą jako „sztuczna ślina”.
5. Problem: Trudności z gotowaniem lub wyjściem po zakupy
Ten problem, w zależności od możliwości finansowych, potrzeb i sytuacji życiowej, można rozwiązać na kilka sposobów.
Rozwiązanie:
- Zamów zakupy z dowozem do domu. Coraz więcej sklepów wprowadza taką usługę.
- Zatrudnij osobę, która będzie przygotowywać dla Ciebie posiłki. Czasami za niewielką opłatą łatwo znaleźć jest osobę, która chętnie się tym zajmie.
- Poproś sąsiada, przyjaciela lub studenta, który ma odrobinę wolnego czasu i chce poświęcić go osobie starszej, żeby pomógł Ci w zakupach lub przygotowywaniu posiłków.
Nie poddawajmy się zatem trudnościom! Wszystko jest do przezwyciężenia! Warto poszukać rozwiązań.