Co zaliczane jest do czynników ryzyka nadciśnienia tętniczego? To otyłość, przewlekły i nadmierny stres, spożywanie zbyt dużych ilości soli, nadmiar używek, takich jak alkohol i papierosy, niektóre leki, ale także mała aktywność fizyczna.
Dieta - zdrowe, zbilansowane żywienie
Dieta, dieta i jeszcze raz dieta! To niezaprzeczalny element dobrego zdrowia. Dla dobrostanu serca niezbędna jest zdrowa dieta obfitująca w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, ryby morskie, niskotłuszczowy nabiał i w ograniczonej ilości chude mięso. Polecanym tłuszczem są oleje roślinne (słonecznikowy, kukurydziany, rzepakowy), oliwa, orzechy, ale przede wszystkim margaryny miękkie.
Co więcej, zła dieta przyczynia się do wysokiego cholesterolu, a wysoki cholesterol wraz z nadciśnieniem tętniczym to już absolutnie zabójczy duet. Polecanym produktem jest margaryna Optima Cardio dla profilaktyki. Ważne, aby dieta była skomponowana w taki sposób, aby była bogata w potas i magnez. Potas reguluje ciśnienie krwi, ponieważ wypłukuje nadmiar soli oraz sprawia, że naczynia krwionośne są mniej wrażliwe na działanie hormonów, które je zwężają.
Częste i regularne posiłki (4-5 razy dziennie) bez skłonności do przejadania się umożliwiają spalanie kalorii na bieżąco, ograniczając odkładanie zapasów tkanki tłuszczowe. Zaleca się utrzymywać masę ciała na odpowiednim poziomie, ponieważ utrzymanie BMI w przedziale 23,0–25,0 obniża ciśnienie skurczowe o około 10 mmHg.
Aktywność fizyczna - dużo się ruszaj!
Ruch to zdrowie. Pewnie nieraz to słyszałeś i jest to prawda! Wysiłek fizyczny związany z rekreacją usprawnia pracę serca, czyli mięśnia, które potrzebuje treningu tak, jak pozostałe. Poza tym ruch poprawia przepływ krwi w naczyniach wieńcowych, ułatwia zwalczanie zaburzeń lipidowych, reguluje ciśnienie krwi i zapobiega otyłości.
Uważaj na leki
Niektóre leki mogą przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia tętniczego. To przede wszystkim antykoncepcja oraz niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak: ibuprofen, naproksen czy kwas acetylosalicylowy. Przeczytaj także, jak obniżyć ciśnienie bez leków: https://optymalnewybory.pl/jak-obnizyc-cisnienie-krwi-bez-lekow/
Ogranicz stres
Stres jest niestety nieodłącznym elementem naszego życia, ale także cichym zabójcą. Twoje serce jest obciążone, gdy przeżywasz stres. Naucz się postępować i relaksować w sytuacjach stresowych, aby zapewnić ochronę wszystkim swoim organom wewnętrznym.
Odstaw używki
Niewskazane jest nadużywanie alkoholu oraz palenie papierosów. Odstawienie używek nie jest łatwe, ale argumentem przemawiającym za niech będzie to, że po pięciu latach od ostatniego wypalonego papierosa ryzyko rozwoju chorób serca u byłego palacza obniża się do poziomu dla osoby nigdy niepalącej.