Jak dbać o zdrowie po 65. roku życia? Czego potrzebuje organizm? Podpowiadamy

122 lata i 164 dni – tyle żyła rekordzistka Jeanne Calment. Przeżyła nie tylko swoją córkę, ale także wnuka. Wiemy już, że możemy dożyć ponad 100 lat, jednak jak do tego czasu zachować zdrowie i sprawność umysłową? Osoby po 65. roku życia powinny zadbać o dobre nawyki, które pozytywnie wpłyną na codzienne funkcjonowanie.
Zdrowie po 65. roku życia
Źródło: Materiały Partnera
Spis treści

Profilaktyka zdrowia psychicznego

Wśród czynników decydujących o długości życia i zdrowym starzeniu najważniejsze są te z obszaru zdrowia psychicznego seniorów. Na pierwszym miejscu w tym zestawieniu uplasowała się aktywność społeczna, a tuż za nią bliskie relacje międzyludzkie. Osoby starsze często skarżą się na samotność i poczucie wykluczenia, co może stanowić źródło utraty chęci życia, prowadzić do doświadczania stanów lękowych czy depresji. Utrzymywanie kontaktów z bliskimi, rodziną, przyjaciółmi, angażowanie się w aktywność społeczną czy rozwijanie zainteresowań wpływają na kondycję mózgu i stan psychiczny. Kiedy umysł nie jest motywowany do pracy, powoli traci swoją sprawność.

Aby temu zapobiec, warto korzystać np. z ofert klubów seniora czy Uniwersytetów Trzeciego Wieku. Dzięki nim można rozwijać hobby, uczyć się nowych rzeczy, ale także nawiązywać znajomości i mieć stały kontakt z ludźmi. Ważne jest także ćwiczenie umysłu. Można to robić, czytając książki, rozwiązując krzyżówki czy oglądając filmy.

Na straży odporności - odpowiednia dieta i witaminy

Wraz z wiekiem układ odpornościowy człowieka słabnie. Ta tendencja jest powiązana nie tylko z fizjologicznym procesem starzenia się organizmu, ale także z czynnikami genetycznymi, hormonalnymi oraz zewnętrznymi. Przewlekły stres, nadużywanie alkoholu czy palenie tytoniu to główne czynniki obniżające odporność, ale nie jedyne.

Osoby po 50. roku życia mogą mieć problemy z przyswajaniem witamin i minerałów. Wynika to z faktu, że metabolizm i układ trawienny zaczynają gorzej pracować. W takiej sytuacji ważny jest nie tylko prawidłowo zbilansowany jadłospis, ale także włączenie odpowiednich suplementów diety, które uzupełniają niedobory.

Jakie witaminy warto zażywać po 65. roku życia? Przede wszystkim silne antyoksydanty, do których zaliczają się witamina C, witamina A oraz witamina E, pozytywnie wpływające na działanie układu odpornościowego. Oprócz tego ważne są witaminy z grupy B, szczególnie B12, a także cynk i witamina K. Przed rozpoczęciem suplementacji koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Aktywność fizyczna na zdrowie

Ludzki organizm potrzebuje regularnej aktywności fizycznej do zachowania zdrowia. Niestety, starzenie stopniowo ogranicza sprawność ruchową i obniża aktywność. Warto zrobić więc wszystko, by odsunąć ten moment jak najdalej w czasie.

Aktywność fizyczna u osób starszych wpływa na sprawność intelektualną - informuje portal Mito-med. Pozwala na dłużej zachować spostrzegawczość, zdolność koncentracji czy samodzielnego myślenia. Ponadto redukuje stres oraz pozytywnie wpływa na nastrój. Oczywiście ruch powinien być dostosowany do stanu zdrowia i wieku. Nie zawsze istnieje możliwość wprowadzenia ćwiczeń fizycznych. Jednak jakakolwiek codzienna aktywność np. spacer, wpływa korzystnie na zdrowie.

Regularny ruch wpływa na funkcjonowanie układów: oddechowego, krążenia, kostno-stawowego i pokarmowego. Minimalizuje także dolegliwości bólowe, a także przyspiesza regenerację organizmu.

Powiązane artykuły
Terapia online
Na czym polega i kto może skorzystać z psychoterapii online?
butelka whisky przypięta łańcuchem do mężczyzny w białej koszuli
Odtruwanie alkoholowe Warszawa – wszystko, co musisz wiedzieć!
tańcząca para seniorów na romantycznym tle
Jak wybrać sukienkę na wesele dla kobiety dojrzałej?